«Я могла спать где угодно»: Анастасия Гребенкина о сонных привычках
Сон – такая же важная часть рутины спортсмена, как тренировки и питание. Анастасия Гребенкина, фигуристка и мастер спорта международного класса, рассказала, какой режим сна она соблюдала во время спортивной карьеры, как ей помогал дневной сон и как изменился ее режим сна после большого спорта.
Содержание
Анастасия Гребенкина – профессиональная фигуристка, выступавшая в танцах на льду. В 1998 году она стала мастером спорта международного класса.
Фигуристка выступала на чемпионатах России, Европы и мира, а также на Олимпиаде в Турине. Анастасия принимала участие в телешоу «Танцы на льду» и «Звездный лед».
Мы поговорили с Анастасией Гребенкиной о режиме сна у спортсменов и как он меняется после окончания карьеры, а также фигуристка рассказала о своих любимых вечерних ритуалах и спальных принадлежностях.
Режим сна спортсменов
С раннего детства спортсменам приходится выстраивать режим сна. Тренировки проходят рано утром, поэтому важно ложиться спать пораньше.
Здесь дело привычки. Ты знаешь, что у тебя тренировка, что надо быть вовремя. Естественно, родители помогают в этом вопросе. Играет роль и само желание прийти на лед, попробовать что-то новое, – поясняет Анастасия Гребенкина.
Фигуристка вспоминает, что грамотный режим ей помогла выстроить мама. Она всегда следила, чтобы девочка вовремя ложилась спать. Позднее Анастасия привыкла к режиму и соблюдала его в выходные, в праздники и во время отпуска. Это помогало проще вернуться к тренировочному процессу после перерыва.
Анастасия Гребенкина в детстве. Фото: из личного архива Анастасии Гребенкиной
Привычка спать днем
Восполнить силы после тренировок помогал дневной сон. Анастасия вспоминает, что в подростковом возрасте занятия стали более интенсивными: по две тренировки в день. Поэтому юная фигуристка научилась спать между тренировками.
У нас в раздевалке стояли две кровати. Там мы спали днем, между тренировками. Это очень восстанавливает. Если бы я не спала днем, мне было бы тяжело провести вторую тренировку, потому что это два часа на льду монотонной, иногда тяжелой работы, – рассказывает Анастасия Гребенкина.
Анастасия Гребенкина в детстве. Фото: из личного архива Анастасии Гребенкиной
Как выступать с недосыпом
Хотя спортсмены ответственно подходят ко сну, у них тоже может сбиваться режим. Например, при смене часовых поясов. Фигуристка вспоминает, что сложнее всего ей было адаптироваться при перелете в Японию.
После прилета ты не можешь уснуть до четырех-пяти утра. В семь утра уже вставать, ты поспал два часа и всё, пора на тренировку. Это было тяжело, – рассказывает Анастасия.
В этой ситуации спасает накопленный ресурс. Фигуристка вспоминает, что у нее всегда находились дополнительные силы, которые она могла использовать при недостатке сна.
Обычно на международных соревнованиях тренировки были в шесть утра. Нужно встать в четыре, чтобы накраситься, одеться, прийти к пяти, размяться и без десяти шесть уже выйти на лед. За тренировкой наблюдают судьи, так что надо выступать в полную физическую силу и показать себя в лучшем виде. В такие периоды и пригодился этот накопленный ресурс, – объясняет фигуристка.
Анастасия Гребенкина во время выступления
Советы спортсменам
Анастасия Гребенкина отмечает, что сон очень важен для хороших спортивных результатов. Вот, что она может посоветовать молодым спортсменам.
-
Рано ложиться.
-
Не спать слишком долго. Сон до полудня тоже негативно влияет на физическое состояние.
-
Соблюдать режим сна и по будням, и по выходным. Иначе будет трудно вернуться в режим после воскресенья.
Сама фигуристка отмечает, что ей было легко соблюдать эти правила и у нее не было проблем со сном.
Я могла спать где угодно и очень быстро отключалась. То ли генетика, то ли тяжелые тренировки помогали. Я могла заснуть на стуле, например. Всегда высыпалась и легко просыпалась, – рассказывает Анастасия.
Как изменился режим сна после большого спорта
После большого спорта фигуристке пришлось перестроиться на новый режим – режим мамы.
В тридцать лет я родила сына. С маленьким ребенком мой режим стал совсем другим. И сейчас, когда мой сын уже ходит в школу, я, как любящая мама, встаю вместе с ним, готовлю ему завтрак, провожаю в школу, – делится фигуристка.
Но сохранились и старые привычки. Например, Анастасия Гребенкина по-прежнему любит спать днем.
Я спала днем с одиннадцати до тридцати лет. То есть двадцать лет подряд я спала днем. И сейчас, если я чувствую какой-то перегруз, я ложусь спать днем, на полчаса, и потом прекрасно себя чувствую, – рассказывает Анастасия.
Вечерние ритуалы Анастасии
Перед сном Анастасия Гребенкина предпочитает расслабляющие ритуалы: принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Чтобы легче заснуть, фигуристка выбирает спокойные произведения.
Я очень эмоциональный человек и очень остро воспринимаю художественную литературу, тем более кино. Поэтому перед сном я выбираю комедии или легкие детективы, чтобы отвлечься и переключиться с рабочего режима в домашний, – рассказывает Анастасия.
Чтобы легче заснуть, фигуристка старается вовремя ужинать и избегать бодрящих напитков.
Стараюсь за два часа до сна поужинать какой-то легкой едой, чтобы хорошо поспать. Чай на ночь я не пью, для меня это бодрящий напиток, – объясняет фигуристка.
Какие спальные принадлежности выбирают спортсмены
Анастасия Гребенкина протестировала новый матрас от Askona Про Спорт. Этот матрас создавался специально для активных людей.
Матрас мне очень понравился. Я удивилась цвету. Мне понравилось сочетание черного с зеленым – визуально очень красиво. Я люблю необычные вещи. У матраса хорошая жесткость, это полезно для спины. И мне она подходит идеально – я люблю спать на спине, – поделилась своими впечатлениями Анастасия Гребенкина.
Матрас снимает напряжение с мышц и помогает им восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Пружинная система из закаленной стали и адаптивная пена поддерживают позвоночник и помогают телу расслабиться. По периметру матраса находится сетка, которая пропускает воздух и улучшает вентиляцию внутренних слоев матраса. Благодаря этому тепло и влага не задерживаются в матрасе.
Для хорошего восстановления нужен не только подходящий матрас, но и подушка. Она поддержит голову в правильном положении и снимет нагрузку с шеи.
Подушки для спортсменов
Восстанавливайтесь после активных тренировок с правильными спальными принадлежностями. Выбирайте жесткий матрас, который снимет нагрузку с мышц, упругую подушку для поддержки шеи и умные кровати с функцией массажа, которые помогут расслабиться. Эти и другие товары для спортсменов ищите в нашей специальной подборке Про Спорт.
